Как пережить увольнение и минимизировать возможные негативные последствия

«Единственное, что постоянно, это изменения», Имманул Кант

Трудовая деятельность человека является неотъемлемой составляющей жизни. Неопределенность на работе, вынужденная смена деятельности, увольнение могут стать значительными испытаниями для каждого и даже вызвать психологический стресс, ассоциирующийся с депрессивными, тревожными или психосоматическими расстройствами. Негативные психологические последствия увольнения наиболее точно описывает модель депривации M. Jahoda. Согласно автору трудовая деятельность рассматривается с точки зрения не только возможности непосредственного обеспечения экономическими ресурсами, а также организованной структуры, которая способствует активности, облегчает установление социальных отношений, связывает человека с коллективными целями и задачами, обеспечивает сопричастность.

Переживания негативных эмоций, связанных с потерей работы (чувство несправедливости, гнев, тревога, апатия и т.д.), являются психологически понятными и объяснимыми.

Существует несколько важных аспектов, которые помогут Вам справиться с последствиями увольнения:

1. Подведите итоги своих сбережений

Оцените свое финансовое положение и выясните, как скоро Вам нужно будет найти новую работу. Разрешение данного вопроса поможет предотвратить свое беспокойство или справиться с ним. Дайте себе несколько недель или даже месяц на восстановление сил.

2. Позвольте себе прочувствовать свои эмоции

Если Вас уволили, вероятно, Вы испытываете сильные эмоции по этому поводу. Когда Вы переживаете кардинальные изменения в своей жизни, абсолютно естественно позволить себе прочувствовать эмоции. Разрешите себе выражать свои эмоции по-своему, при этом безопасно. Соберитесь с друзьями, займитесь физической активностью и т.д. Осознав и приняв свои эмоции, Вы сможете почувствовать себя лучше, что будет способствовать возможности двигаться дальше. Таким образом, приняв новую действительность, Вы сможете внести позитивные изменения в свою жизнь.

3. Не забывайте о своих сильных сторонах

Запишите свои сильные стороны, преимущества, позволяющие хорошо справляться с работой. Это могут быть коммуникабельность, аналитические способности и т.д.

4. Сосредоточьтесь на себе

Когда Вы приступите к поиску новой работы, не забудьте уделять время себе, занимаясь тем, что улучшает Ваше физическое и психическое здоровье. Например, это может быть чтение книг, прогулки на свежем воздухе, встречи с близкими людьми или любое другое занятие, которое приносит Вам удовольствие.

5. Поразмышляйте о положительных сторонах

Даже если Вы уходите с этой работы не по собственному желанию, увольнение может привести к некоторым положительным результатам. Например, возможно, эта работа или должность не способствовали в полной мере Вашим потребностям, тогда как теперь у Вас есть возможность найти новую работу, которая будет лучшим образом соответствовать Вашим навыкам и квалификации.

6. Переоцените свои желания и потребности

Подумайте о том, как выглядит Ваша идеальная работа. Составьте список критериев трудовой деятельности, приемлемых для Вас, например, гибкий рабочий график, медицинское страхование, близость  к дому, непринужденная рабочая обстановка, дресс-код, возможность удаленного режима работы и др.

7. Ставьте новые цели

Используйте освободившееся время, чтобы ставить перед собой больше целей. Рассмотрите отдельные цели Вашей личной жизни и работы. Решите, какой Вы хотите видеть свою жизнь и карьеру. При постановке целей учитывайте следующее:

• Конкретика: необходимо сузить фокус каждой из Ваших целей

• Измеримость: решите, как Вы будете измерять прогресс в достижении своих целей

• Достижимость: выбирайте реалистичные цели

• Убедитесь, что Ваши цели связаны с тем, чего Вы хотите в своей жизни и карьере

8. Принимайте здоровые решения

После увольнения приложите усилия, чтобы оставаться в форме. Продолжайте придерживаться здоровых привычек, таких как сбалансированное питание, регулярные физические упражнения, полноценный ночной сон. Когда Вы заботитесь о своем теле, Ваш разум пребывает в гармонии. Физические упражнения повышают уровень эндорфинов, что улучшает Ваше настроение. Здоровые решения помогут Вам пребывать в уравновешенном, гармоничном психологическом состоянии.

9. Отдохните от социальных сетей

Хотя социальные сети - это способ оставаться на связи с близкими, они также могут привести к тому, что Вы начнете сравнивать свою жизнь с другими. Имейте в виду, что в социальных сетях люди в основном делятся самыми захватывающими и счастливыми моментами своей жизни. Возможно, будет разумно отдохнуть от социальных сетей, пока Вы справляетесь с потерей работы. Это даст Вам возможность сосредоточиться на своей собственной жизни, а не на жизни других людей.

Важно знать, что, если Вам тяжело справляться с увольнением, Вы постоянно ощущаете подавленность, тревогу или же неприятные физические симптомы, например, расстройства сна, аппетита, головные боли и др., на протяжении более 2-х недель необходимо обратиться к специалисту в области психического здоровья. Сниженная самооценка, завышенные требования к себе, самообвинения в увольнении снижают вероятность эффективного поиска новой работы. Таким образом, для быстрого и успешного трудоустройства, в первую очередь, необходимо стабильное и гармоничное психическое состояние, ровный эмоциональный фон, с чем Вам всегда могут помочь врачи в области психического здоровья! Важно помнить, что Ваша реакция на ситуацию, переживания по поводу увольнения полностью естественны и не стоит бояться обратиться к врачу, ведь всем нам бывает нужна помощь!