Аэрофобия

Аэрофобией (от греч. aer - воздух, и phobos - страх) принято называть боязнь авиаперелетов.

Около 75% людей вовсе не боятся летать, 15% тревожатся, а 10% испытывают настолько сильный страх, что избегают перелетов. Эта проблема становится особенно актуальной летом, в период отпусков. Человек оказывается перед сложным выбором: пережить мучительное состояние страха и тревоги, выбрать другой способ добраться до места отдыха, потеряв при этом время, или вообще никуда не уезжать. С перелетами связан целый комплекс тревожных опасений и страхов. Кто-то боится высоты, не может смотреть в иллюминатор. Кто-то обеспокоен техническим состоянием самолетов, квалификацией пилотов, тщательно выбирает авиакомпанию и самое безопасное место в салоне, ему мучительно страшно погибнуть в авиакатастрофе. Есть пассажиры, у которых ухудшается самочувствие и усиливается тревога в закрытом пространстве воздушного судна, при этом страшно не получить медицинской помощи прямо на борту, и опять-таки, умереть. При всем разнообразии переживаний, все сводится к невозможности полностью контролировать происходящее и страху смерти, либо их сочетанию.

Исходя из того, что за аэрофобией у каждого скрываются свои причины, самым эффективным лечением будет индивидуализированная терапия, учитывающая все тонкости переживаний, провоцирующие факторы и особенности состояния здоровья. Хорошо зарекомендовала себя индивидуальная психотерапия, позволяющая разобраться в причинах страха.

Есть и общие рекомендации для всех, кто испытывает волнение и тревогу в связи с авиаперелетом.

1. Найдите возможность снизить общий уровень тревожности: за несколько дней до вылета старайтесь соблюдать режим, высыпаться, правильно питаться, гулять на свежем воздухе, избегать психоэмоционального напряжения.

2. Чтобы меньше волноваться, заранее соберите необходимые вещи, уточните правила перевозки багажа и ручной клади, допустимые габариты и вес. Если возможно, самостоятельно зарегистрируйтесь на рейс онлайн, выбрав комфортное для себя место.

3. Выезжайте в аэропорт с запасом времени, чтобы не нервничать в пробке или в очереди на паспортный контроль.

4. Подумайте, чем займетесь в полете. Любимая музыка, интересная книга или захватывающий фильм помогут приятно провести время.

5. Не стесняйтесь задавать вопросы персоналу авиакомпании, это снимет часть страхов. Беседа с попутчиком – еще один способ отвлечься: время за приятной болтовней пролетит незаметно.

6. Если почувствовали, что тревога нарастает, сосредоточьтесь на своем дыхании, выполните дыхательные упражнения, постарайтесь расслабиться и успокоиться. Методикам саморегуляции можно научиться заранее, посетив врача-психотерапевта.

7. Не употребляйте алкоголь. Успокаивающие и противотревожные средства можно принять только по назначению врача.

Если после выполнения этих рекомендаций, вы продолжаете ощущать выраженный страх авиаперелетов, это ограничивает вашу свободу и активность - обращайтесь за помощью к врачу-психотерапевту. Специалист поможет вам справиться с этой проблемой.