Ограничивайтесь осознанно!

Сегодня мы уже столкнулись с физическими ограничениями контактов, но этим не ограничиваем себя от информационного стресса. Через СМИ к нам продолжает поступать не вирус, но информация о нем. На угрожающую ситуацию человек может реагировать по-разному в зависимости от своих личностных особенностей. Такие реакции – это не повышение температуры тела, не кашель и насморк, а реакция в виде повышения тревоги, паники и чувства страха!

Читая и слушая информацию о развитии событий и последствиях COVID-2019 мы обязаны соблюдать режим и информационного ограничения и предпринять ряд важных мер, чтобы не впадать в панику и не испытывать избыточную тревогу. Эти очень затратные для организма процессы полезны только в определенной мере.

Что делать, если вы остались наедине со СМИ и чувствуете страх, тревогу и начало паники?

Специалисты корпусов Клиники «Семейный доктор» - профессионалы в области психического здоровья подготовили для вас важные и действенные способы по защите своего психологического благополучия. Атакует не только вирус, но информация о нем может нанести существенный вред здоровью. Вы можете помочь себе и своим близким, ЕСЛИ БУДЕТЕ ЗНАТЬ следующее:

1. Осознать главное – не терять критику! (совет врача-психиатра Аронов П.В., Клиника на Бауманской)

Необходимо относиться с умеренной критикой к любой информации из СМИ, т.к. в потоке информации вы не можете отличить фейк от правды, но ваш мозг обязательно отметит в этом потоке наличие противоречий. В ситуации противоречий нам свойственно выбирать наиболее опасный вариант развития событий, а значит, и реагировать только на него. И даже, если он «фейковый», ваш инстинкт самосохранения начнет готовиться к спасению реакциями тревоги и паники. 

В практике наших специалистов - осознание этого факта снижает 50% тревоги и паники.

2. Вы можете контролировать только себя! (рекомендует врач – психиатр Гребенюк Е.А., Клиника на Усачева)

Гормон стресса мы чаще чувствуем учащенным сердцебиением. В этот момент стоит совершить физическое действие, которое поможет его отреагировать в реальной ситуации:

• пройдитесь по лестнице в подъезде или по улице;
• вымойте руки и лицо;
• спросите себя, что вы хотите сейчас;
• постарайтесь отключиться от себя и представьте, что кому-то сейчас нужна ваша помощь.

В практике наших специалистов это поможет вам вернуться в свою реальность и отключить ненужные представления о том, что вы не можете контролировать. Это снизит напряжение и успокоит нервную систему.

3.  Цепная взаимная эмоция! (рекомендации врача-психиатра Возвышаева М.Ю., Клиника на Озерковской)

Переживание событий, особенно которые не контролируешь, порождает сильные эмоции. Разделить или поделиться эмоциями в «пугающей» ситуации поможет взаимопринятие:

• позвоните близким;
• поделитесь с ними своими переживаниями;
• спросите у них о том, как они переживают такую ситуацию.

В таком диалоге запустится процесс обмена не только страхами, но и включиться автоматическое желание успокоить своего собеседника. Таким образом, вы успокоите его страх, а он Ваш.

4.  Соблюдать психогигиену! 

• читайте или слушайте новости не более 1 раза в день;
• не допускайте более 2-3 трех информационных источников;
• принимайте информацию только проверенных информационных ресурсов;
• отдавайте предпочтение специализированных экспертным ресурсам, информацию для которых готовят вирусологи, инфекционисты и эпидемиологи;
• если есть возможность, совершайте прогулки не менее 2-х часов на свежем воздухе;
• в случае самоизоляции, обязательно структурируйте свой день – составьте четкое расписание дня.

Это поможет не нагружать себя противоречивой информацией, не потерять чувство времени, а значит и сохранит аппетит и качество сна. 

Ограничивайтесь осознанно, сохраняйте спокойствие и помогайте близким!