Клиника "Семейный доктор"
slide

Болезни офисных работников

Казалось бы, меньше всего подвержены риску развития каких-либо заболеваний сотрудники офисов. Тем не менее исследования подтверждают, что продолжительная малоподвижная деятельность в закрытых помещениях является причиной различных нарушений и болезней.

Разберем основные проблемы офисных сотрудников и меры их профилактики.

rabota.jpg

1. Хроническая усталость

Регулярные стрессы, напряженная обстановка и переутомление снижают защитные силы организма, что, в свою очередь, приводит к обострению хронических заболеваний. Симптомы хронической усталости – это нарушения сна, головные боли, ухудшение работоспособности.

Как бороться:

  • соблюдать режим работы (не более 9 часов с обедом) и отдыха;
  • ежедневно включать физические нагрузки;
  • регулярно бывать на свежем воздухе;
  • не пропускать обеды.

2. Малоподвижность

Сидячая работа замедляет метаболизм, приводит к застойным явлениям в органах, что в дальнейшем провоцирует варикозное расширение вен, ожирение и диабет.

Как бороться?

  • больше передвигаться по офису;
  • стоя вести разговоры и телефонные переговоры;
  • использовать лестницу вместо лифта;
  • выбирать место обеда в нескольких минутах ходьбы от работы;
  • регулярно (раз в час) прерываться, чтобы размяться;
  • для профилактики туннельного синдрома запястья регулярно сжимать и разжимать кулак и делать вращательные движения кистями рук.
  • до и/или после работы нагружать себя физически (фитнесс, танцы, прогулка, уборка).

3. Проблемы со спиной и суставами

Долгое сидение в неправильной позе на плохо обустроенном рабочем месте может привести к сколиозу, болям в шее и спине.

Как бороться?

  • делать перерывы для легкой зарядки;
  • правильно обустроить рабочее место: отрегулировать высоту сиденья и подлокотников, подобрать удобное кресло, настроить монитор на уровне глаз;
  • не наклонять голову;
  • пользоваться гарнитурой с наушниками для телефонных разговоров.

4. Ухудшение зрения

Во время работы за компьютером работнику приходится постоянно напрягать зрение. Из-за это человек реже моргает и впоследствии сталкивается с резью, сухостью и ощущением песка в глазах, ухудшается зрение.

Как бороться?

  • правильно осветить рабочее место: рассеянный приглушенный свет, стол не должен стоять прямо под окном;
  • центр монитора расположить на уровне глаз или чуть ниже, на расстоянии 50-60 см;
  • кондиционер не должен дуть прямо в лицо;
  • 3-4 раза в час отвлекаться от монитора и смотреть на удаленные предметы;
  • стараться чаще моргать;
  • выполнять гимнастику для глаз;
  • использовать увлажняющие капли для глаз.
pereutomlenie-za-kompyuterom.jpg

5. Неправильное питание

Чем чаще всего обедает и перекусывает работник офиса? Фастфуд, полуфабрикаты, сладкая выпечка – все это может привести к различным заболеваниям желудка и кишечника.

Как бороться?

  • избегать жареной и жирной пищи, фастфуда. Ввести в рацион как можно больше свежих овощей, фруктов и зелени;
  • выпивать до 2 литров воды в течение суток;
  • заменить вредный перекус (печенье, конфеты, булочки, шоколад) на полезный (орехи, овощи, фрукты и сухофрукты).

6. Аллергия и сухой воздух

Исследования показывают, что из-за большого количества офисной техники и замкнутого пространства воздух в офисах пересушен и в нем скапливается множество вредных веществ. Такие условия работы нередко вызывают заболевания дыхательных путей и аллергию.

Как бороться?

  • чаще проветривать помещение;
  • регулярно проводить влажную уборку;
  • оргтехнику и кондиционеры должны регулярно чистить специальные службы;
  • разместить в офисе неприхотливые растения, выделяющие кислород;
  • чаще выходить на улицу и дышите свежим воздухом;

7. ОРВИ и бактерии

То, что многолюдный офис является рассадником всевозможных инфекций, очевидно. В замкнутом пространстве легко заразиться не только ОРВИ, но и подцепить микроорганизмы, вызывающие кишечные инфекции. Огромное количество бактерий скапливается на клавиатуре компьютера, телефонной трубке, ручках и предметах мебели.

Как бороться?

  • регулярно проветривать помещение, проводить влажную уборку и обрабатывать поверхности антисептиком;
  • содержать в чистоте свое рабочее место;
  • стараться не приветствовать коллег через рукопожатия и поцелуи, особенно в период эпидемий;
  • пользоваться защитными масками во время эпидемий.
Ofisny_Rabotniky.jpg

Чтобы избежать заболеваний, связанных с офисной сидячей работой, придерживайтесь наших советов и ведите здоровый образ жизни.

 


Возврат к списку

наверх