Клиника "Семейный доктор"
slide

Больше праздника, меньше стресса. Советы психотерапевта (Фомичева А.В.)

В традиционном понимании Новый год и Рождество ассоциируются с радостным и счастливым времяпрепровождением, ожиданием чудес, исполнением желаний и конечно же возможностью отдохнуть. Уже в начале декабре в воздухе едва уловимо начинает витать «запах» праздника: украшенные и светящиеся улицы, наряженные елки, аромат мандаринов…

При этом с другой стороны, декабрь и непосредственно период новогодних праздников, могут стать настоящим испытанием и стрессом. На фоне нескончаемых и постоянных пробок на дороге, нередко повышенной нагрузки на работе в связи с отчетным периодом, нужно успеть купить всем подарки, украсить квартиру/дом, согласовать с родственниками, родными места празднования Нового года и т.д.

НГ1.jpg

Конечно в этот непростой, но радостный период стрессовые ситуации будут происходить. Например, мы не можем повлиять на загруженность дорог, не можем отказаться от выполнения годового отчета на работе, но мы можем выбирать, как реагировать на эти события, и мы можем научиться получать удовольствие от каждой минуты новогодних праздников.

1. Постарайтесь снизить чувство одиночества

Если по какой-либо из причин Вы справляете Новый год без родных или близких друзей, чувство тоски и грусти естественны. Вы не можете заставить себя чувствовать радость только из-за периода праздников. Однако существуют несколько возможных вариантов, как избавиться или снизить чувство одиночества:

  • если вы разделены расстоянием, поддерживайте постоянную связь по телефону, Интернету;
  • если Вам не с кем провести Новый год, подумайте об участии в волонтерских благотворительных организациях;
  • посещайте общественные мероприятия: рождественские ярмарки, концерты и т.д.

2. Будьте реалистом

Праздники не обязательно должны быть идеальными или такими же, как в прошлом году. С течением времени состав семьи меняется, дети вырастают, меняются и традиции. Выберите несколько традиций, которые будут неизменны, и будьте открыты к созданию новых традиций. Например, если ваши взрослые дети или другие родственники не могут прийти к Вам домой, найдите новые способы отпраздновать вместе Новый год, например, поделитесь фотографиями или видео. Или встретитесь онлайн по видеосвязи. Несмотря на то, что в этом году ваши планы на праздники могут измениться, вы можете найти способы отметить Новый год радостно и счастливо.

3. Примите различия

В новогодние праздники мы больше проводим времени с семьей, и порой во время длительного общения начинают возникают конфликты. Однако прежде чем вспылить, сделайте глубокий вздох. Постарайтесь принять членов семьи и друзей такими, какие они есть, даже если они не оправдывают всех Ваших ожиданий. Будьте понимающими. Идеальных людей, как и семей, не бывает.

4. Сфокусируйтесь на том, что можете контролировать

В мире есть только две вещи, которыми Вы можете управлять: свои мысли и свои действия. Вот и все. Вы не можете контролировать нагрубившего водителя. Вы не можете контролировать, что говорят родители за праздничным ужином. Вы не можете контролировать отношение своих детей. А когда вы решите отпустить то, что не можете контролировать, Вы автоматически уменьшите количество стресса в своей жизни.

5. Сделайте перерыв

Найдите время для себя. Найдите занятие, которое Вам нравится. Сделайте перерыв в одиночестве. Найдите что-то, что снижает стресс, очищая разум, замедляя дыхание и восстанавливая внутреннее спокойствие. Это может быть, например, чтение книги, прослушивание любимой музыки, прогулки на свежем воздухе.

6. Не отказывайтесь от здоровых привычек.

Корпоратив, встреча с друзьями, праздничный ужин в новогоднюю ночь с разнообразными и вкусными блюдами, десертами вовсе не повод полностью забросить здоровые привычки. Переедание, чрезмерное употребление алкоголя могут только усугублять стресс и приводить к чувству вины, которые можно избежать следующими способами:

  • перекусите перед праздничными ужинами, чтобы избежать переедание закусками, сладостями;
  • ешьте здоровую пищу;
  • избегайте чрезмерного употребления табака, алкоголя;
  • спите достаточное количество часов;
  • включите в свой распорядок дня регулярную физическую активность

7. Не оглядывайтесь на прошлое

Завершение еще одного года часто побуждает людей задуматься о своих достижениях или разочарованиях за предыдущие 12 месяцев. Чтобы избежать чувства неоправданного сожаления следуйте простым советам:

  • сделайте сознательное усилие, чтобы перечислить все положительное, что Вы сделали за этот год и вспомните все ситуации, которые доставили Вам приятные и радостные эмоции;
  • если Вы перестали общаться со значимыми для Вас людьми, сделайте шаги к примирению. Свяжитесь с теми людьми, по которым Вы скучаете;
  • помните, что ваши чувства могут быть вызваны сочетанием факторов, связанных с новогодней суетой, включая денежные заботы, необходимость покупок, подарков в последнюю минуту и нереалистичные ожидания праздничного настроения. Напомните себе, что с приближением Нового года многие из этих негативных чувств пройдут. Или даже завтра;
  • люди часто составляют нереалистичные новогодние планы. В этом году постарайтесь поставить позитивные и достижимые цели на ближайшие 12 месяцев.

Пребывание в гармоничном состоянии в предпраздничные дни поможет ощутить праздник в Новогоднюю ночь и проснуться 1 января, не истощенными и разочарованными, а готовыми к новым, ярким и положительным впечатлениям и эмоциям, которые принесет 2022 год!

Информацию для вас подготовила Фомичева Анастасия Вячеславовна, врач-психиатр. Ведёт приём в корпусах клиники клиники на Новослободской и клиники на Бауманской.

Новогодние публикации с советами наших врачей


Возврат к списку публикаций

наверх